RIZAPバルクアップ体験談10：トレーニング後半戦、体に明らかな変化が見えてきた！

こんにちは。ライザップ公認アンバサダーの森田勇規です！

「結果にコミット」のCMで有名なパーソナルジム「RIZAP（ライザップ）」。

以前、僕はライザップの「減量プログラム」を契約し、2ヶ月で5キロのダイエットに成功しました！

さらにかっこいい体を手に入れるべく、続いて「増量プログラム（マッスルゲインプログラム）」も申し込んでみました！

太っている人向けではなく、痩せている人向けのライザップとも呼ばれているコースです。

2ヶ月の期間で、一体どれくらい筋肉をつけられるでしょうか!?

脂肪を落として痩せるだけでなく、筋肉のついたムキムキ体型を目指したい方に向けて、池袋東口店でのトレーニングの様子を口コミレポートします！

ライザップ増量プログラム・レッスン10回目のメニュー

10回目のバルクアップトレーニングでは、下半身（脚）を重点的に鍛えていきました。

スクワット

最初の種目「スクワット」は、アップから。

三島トレーナー

アップの時に、その日の調子を確認していただくのがポイントです。僕の場合、「今日はちょっとキツいから気をつけよう」と意識したりしています。

なるほど、わかりました！

アップ後は、前回と同じ50キロでスタート。

三島トレーナー

これまでよりも姿勢がいいですし、安定感もあります。いい感じです！

ですよね、最初の頃と比べて、自分でも安定してきたなと思ってました！

というわけで、2セット目から55キロに重量を上げていきました。

三島トレーナー

これまでトレーニングを重ねてきて、以前と比べて体の違いで実感していることはありますか？

体力がついたかもしれないですね。前は膝が弱くて、階段を上るとすぐに痛くなっていたんですけど、ここ最近は全然問題ないです！

また、以前は薄かった胸筋が、うっすら厚みを増してきたように感じます！

スプリットスクワット

続いて、恒例の「スプリットスクワット」。

地味ながらも、意外にキツい種目です。

慣れていない場合はバーなどにつかまりながらトレーニングしてもいいですが、腕を胸の前に組んで行うことで、より負荷をかけることができます。

バランスボールレッグカール

最後は、新種目の「バランスボールレッグカール」で、もも裏・お尻の筋肉を狙っていきます。

バランスボールの上で行うレッグカールですが、感覚をつかむために、まずはベンチ台の上で練習。

慣れてきたら、バランスボールの上に足を乗せて、足を腰幅くらいに開いて寝転がります。

体がまっすぐの状態をキープしながら、お尻を上げてボールを引いていきます。

おまけ：腹筋

今回は下半身のトレーニングのほかに、腹筋もやっていきました。

手は頭の後ろで組むのではなく、前にまっすぐ伸ばして膝にタッチするようなイメージで行なっていきます。

三島トレーナー

目線は常におへそを見るのがポイントです。その方が負荷がかかりやすくなります。

ライザップの増量プログラム・レッスン10回目を終えての感想

トレーニングも全16回中10回目と後半戦に突入。

以前と比べて明らかに体力がついたり、体重が増えて筋肉がついてきたりと、さまざまな変化が目に見えてきました。

今回のトレーニングでは、バランスボールレッグカールや腹筋など、自宅でもできるメニューを教えてもらったので、家でもこれらを取り入れていきたいと思います。

マッスルゲインプログラムのレッスン一覧

RIZAPバルクアップ体験談レッスン 1回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 2回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 3回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 4回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 5回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 6回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 7回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 8回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 9回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 10回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 11回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 12回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 13回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 14-15回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 16回目

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