RIZAP公認アンバサダー監修のライザップ口コミサイト

みんなのライザップ

RIZAP ライザップ体験談

RIZAPバルクアップ体験談12:懸垂ができるようになるための特訓!

更新日:

rizap-musclegain-program_12

こんにちは。ライザップ公認アンバサダーの森田勇規です!

「結果にコミット」のCMで有名なパーソナルジム「RIZAP(ライザップ)」。

以前、僕はライザップの「減量プログラム」を契約し、2ヶ月で5キロのダイエットに成功しました!

さらにかっこいい体を手に入れるべく、続いて「増量プログラム(マッスルゲインプログラム)」も申し込んでみました!

太っている人向けではなく、痩せている人向けのライザップとも呼ばれているコースです。

2ヶ月の期間で、一体どれくらい筋肉をつけられるでしょうか!?

脂肪を落として痩せるだけでなく、筋肉のついたムキムキ体型を目指したい方に向けて、池袋東口店でのトレーニングの様子を口コミレポートします!

ライザップ増量プログラム・レッスン12回目のメニュー

12回目のバルクアップトレーニングでは、背中を重点的に鍛えていきました。

また、今日は、懸垂ができるようになるための特化型トレーニングになっています。

  • インバーテッドロー :10回×3セット
  • クリーン:35kg×8回×3セット
  • 懸垂練習

インバーテッドロー

まずは、広背筋の中部・下部を鍛える新種目「インバーテッドロー」から。

僕は体の連動性が弱いので、そこも意識しながらトレーニングしていきます。

体をまっすぐにした状態でバーにつかまり、そこから広背筋を使ってグッとバーに胸を近づけていきます。

ポイント

体をおろす際にも、しっかりと背中で耐えていくのがポイントです。また、腰が落ちたり、体を反らせすぎないように注意します。

三島トレーナー
三島トレーナー
インバーテッドローの時にも、懸垂のイメージをしっかりしていきましょうね。
はい!
三島トレーナー
三島トレーナー
今までは、懸垂ができるイメージを描けなかったと思うんです。でも、このトレーニングを通してイメージがしやすくなっていくはずですよ。

クリーン

次の「クリーン」も新種目。

クリーンでは、全身の瞬発力を高めていきます。

三島トレーナー
三島トレーナー
スクワットやデッドリフトの時も、森田さんは全身の瞬発力を使うのが苦手なのかなと思ったので、それも意識してやっていただければと思います。

足を開いた状態でバーを持ち、下半身と上半身を連動させながら、素早くバーを持ち上げていきます。

ポイント

バーを腕の力で持ち上げると軌道が弧を描いてしまうので、全身を使ってまっすぐ上に持ち上げるのがポイントです。

三島トレーナー
三島トレーナー
疲れてくると下半身がおろそかになって、上半身の反動であげてしまいがちになるので、全身を使っていきましょう!

注意ポイント

特に、重い重量を扱う時には、疲れて集中が切れるとケガをしやすくなるため、疲れてきた時こそ集中するのが重要です。

懸垂練習

続いて、いよいよ懸垂の練習をしていきます!

rizap-bulkup-image

とはいえ、僕はまだ懸垂ができないので、足元に補助台を置き、勢いをつけてジャンプすることで、懸垂の形に近づけていきます。

ポイント

それでも難しい場合は、ジャンプした後に体が落ちていくのを耐えるだけでも効果的です。

rizap-bulkup-gif

三島トレーナー
三島トレーナー
まだ腕の力を使っているので、背中を使って耐えていく感覚をつかめるといいですね。
背中で耐える感覚って難しいですね。
三島トレーナー
三島トレーナー
手幅が狭いと、どうしても腕に力が入りがちになるので、肩幅の1.5倍ほどに広げてバーを持つのがポイントですよ。
ちなみに、三島トレーナーは何回くらい懸垂できるんですか?
三島トレーナー
三島トレーナー
うーん……何回できるかはわからないですけど、普段のトレーニングでは、まずは自重で10〜15回くらいやって、その後は腰に重りをつけてやっていますね。
(ヤバすぎる……)

ライザップの増量プログラム・レッスン12回目を終えての感想

今日は、懸垂ができるようになるためのトレーニングを中心に行なっていきました。

もうレッスンも残すところわずかとなってきたので、どうにか最終回までには懸垂ができるように頑張っていきたいと思います!

マッスルゲインプログラムのレッスン一覧

rizap-musclegain-program

RIZAPバルクアップ体験談レッスン 1回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 2回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 3回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 4回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 5回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 6回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 7回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 8回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 9回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 10回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 11回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 12回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 13回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 14-15回目

まずは無料カウンセリングから始めてみましょう!

ライザップ総合ランキング

rizap-ranking-top3

【短期集中】シェイプアッププログラム16回

ranking1

回数 金額(税別) トレーニング期間(週2回)
16回 298,000円 2ヶ月
24回 432,000円 3ヶ月
32回 560,000円 4ヶ月

【友だちやカップル】ペア・シェイプアッププログラム16回

ranking2

回数 金額(税別) トレーニング期間(週2回)
16回 398,000円 2ヶ月
24回 576,000円 3ヶ月
32回 748,800円 4ヶ月

【女性らしいカラダを作る】美脚プログラム16回

ranking3

回数 金額(税別) トレーニング期間(週2回)
16回 298,000円 2ヶ月
24回 432,000円 3ヶ月
32回 560,000円 4ヶ月

-RIZAP, ライザップ体験談

Copyright© みんなのライザップ , 2019 All Rights Reserved.