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RIZAPバルクアップ体験談13:慣れてきてもやっぱりキツい!下半身のトレーニング

更新日:

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こんにちは。ライザップ公認アンバサダーの森田勇規です!

「結果にコミット」のCMで有名なパーソナルジム「RIZAP(ライザップ)」。

以前、僕はライザップの「減量プログラム」を契約し、2ヶ月で5キロのダイエットに成功しました!

さらにかっこいい体を手に入れるべく、続いて「増量プログラム(マッスルゲインプログラム)」も申し込んでみました!

太っている人向けではなく、痩せている人向けのライザップとも呼ばれているコースです。

2ヶ月の期間で、一体どれくらい筋肉をつけられるでしょうか!?

脂肪を落として痩せるだけでなく、筋肉のついたムキムキ体型を目指したい方に向けて、池袋東口店でのトレーニングの様子を口コミレポートします!

ライザップ増量プログラム・レッスン13回目のメニュー

13回目のバルクアップトレーニングでは、下半身(脚)を重点的に鍛えていきました。

  • スクワット:70kg×10回×3セット
  • スプリットスクワット:10lb×10回×2セット(左右)
  • ナロースクワット:20lb×10回×3セット
  • アブダクション:左右10回

スクワット

スクワットは、これまでで一番重い70kgでスタート!

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最初のセットは「意外と余裕じゃん!」と思っていましたが、2セット目から急にズッシリと負荷を感じてきました。

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とはいえ、50キロからスタートして70キロまで数字を上げてきたので、このままさらに高みを目指していきたいです!

スプリットスクワット

続いて、「スプリットスクワット」。

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前回は負荷なしでしたが、今日は10ポンドでスタート。

やっぱり、負荷があるとキツいですね……。
三島トレーナー
三島トレーナー
でも、前回よりしっかりできるようになっていますよ! 下ろす時ゆっくり、上がる時早くでやっていきましょう!
はい!(汗)

ナロースクワット

次は、新種目の「ナロースクワット」。

 

三島トレーナー
三島トレーナー
森田さんは、スクワットの時に「ニーイン」といって、膝が内側に入りやすい状態になっています。そういう人は太ももの筋肉が弱いので、しっかり太ももを狙ってやっていきましょう。

ポイント

スクワットは、足の開き具合によって効く部位が変わってきます。幅を狭くすると、太ももの前側に、広くすると太ももの内側に効いていきます。

今日は、太ももの前側を狙うために、足幅を狭くしてトレーニングしていきました。

三島トレーナー
三島トレーナー
かかとを浮かせた方がやりやすいと思うので、プレートを下にかませていきますね。
ハァ……ハァ……キツいな……こんなにキツかったっけ、ライザップ……。
三島トレーナー
三島トレーナー
あはは、しっかりやっていきましょうね〜(笑)
(こっちがキツい時、本当にうれしそうだなこの人……)

アブダクション

お尻には、大臀筋・中臀筋・小臀筋の3つの筋肉があります。

新種目の「アブダクション」は、中臀筋を狙うトレーニング

三島トレーナー
三島トレーナー
お尻まわりは普段あまり使わない筋肉なので、トレーニング序盤では感覚もつかみにくいです。アブダクションは初心者でも比較的やりやすい種目なので、まずはこちらで感覚をつかんでいくのがおすすめです。

横向きに寝っ転がって、上側の足を斜め後ろにグッと持ち上げていきます。

この時、腰が開いてしまったり、反ってしまわないように注意します。

うわ、足がつりそう!
三島トレーナー
三島トレーナー
寝てやるのがキツかったら、立ってやってもいいですよ。

立って行う場合は、柱などにつかまりながら、斜めうしろに向かって足をあげていきます。

ポイント

自宅でも簡単にできるので、筋トレ初心者にもオススメです。

ライザップの増量プログラム・レッスン13回目を終えての感想

今回は、下半身のメニューで徹底的に足、お尻、ふくらはぎ、太ももなどの部分を鍛えていきました。正直、一番下半身のメニューが嫌いなのですが、毎回トレーニング後に持久走を走ったような、疲労感を感じます。それほどにエネルギーを使っているということなので、筋トレにおいては欠かせない効果的なトレーニングになっています。

マッスルゲインプログラムのレッスン一覧

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RIZAPバルクアップ体験談レッスン 1回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 2回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 3回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 4回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 5回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 6回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 7回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 8回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 9回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 10回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 11回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 12回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 13回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 14-15回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 16回目

まずは無料カウンセリングから始めてみましょう!

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