RIZAPバルクアップ体験談13：慣れてきてもやっぱりキツい！下半身のトレーニング

こんにちは。ライザップ公認アンバサダーの森田勇規です！

「結果にコミット」のCMで有名なパーソナルジム「RIZAP（ライザップ）」。

以前、僕はライザップの「減量プログラム」を契約し、2ヶ月で5キロのダイエットに成功しました！

さらにかっこいい体を手に入れるべく、続いて「増量プログラム（マッスルゲインプログラム）」も申し込んでみました！

太っている人向けではなく、痩せている人向けのライザップとも呼ばれているコースです。

2ヶ月の期間で、一体どれくらい筋肉をつけられるでしょうか!?

脂肪を落として痩せるだけでなく、筋肉のついたムキムキ体型を目指したい方に向けて、池袋東口店でのトレーニングの様子を口コミレポートします！

ライザップ増量プログラム・レッスン13回目のメニュー

13回目のバルクアップトレーニングでは、下半身（脚）を重点的に鍛えていきました。

スクワット

スクワットは、これまでで一番重い70kgでスタート！

最初のセットは「意外と余裕じゃん！」と思っていましたが、2セット目から急にズッシリと負荷を感じてきました。

とはいえ、50キロからスタートして70キロまで数字を上げてきたので、このままさらに高みを目指していきたいです！

スプリットスクワット

続いて、「スプリットスクワット」。

前回は負荷なしでしたが、今日は10ポンドでスタート。

やっぱり、負荷があるとキツいですね……。

三島トレーナー

でも、前回よりしっかりできるようになっていますよ！　下ろす時ゆっくり、上がる時早くでやっていきましょう！

はい！（汗）

ナロースクワット

次は、新種目の「ナロースクワット」。

三島トレーナー

森田さんは、スクワットの時に「ニーイン」といって、膝が内側に入りやすい状態になっています。そういう人は太ももの筋肉が弱いので、しっかり太ももを狙ってやっていきましょう。

今日は、太ももの前側を狙うために、足幅を狭くしてトレーニングしていきました。

三島トレーナー

かかとを浮かせた方がやりやすいと思うので、プレートを下にかませていきますね。

ハァ……ハァ……キツいな……こんなにキツかったっけ、ライザップ……。

三島トレーナー

あはは、しっかりやっていきましょうね〜（笑）

（こっちがキツい時、本当にうれしそうだなこの人……）

アブダクション

お尻には、大臀筋・中臀筋・小臀筋の3つの筋肉があります。

新種目の「アブダクション」は、中臀筋を狙うトレーニング。

三島トレーナー

お尻まわりは普段あまり使わない筋肉なので、トレーニング序盤では感覚もつかみにくいです。アブダクションは初心者でも比較的やりやすい種目なので、まずはこちらで感覚をつかんでいくのがおすすめです。

横向きに寝っ転がって、上側の足を斜め後ろにグッと持ち上げていきます。

この時、腰が開いてしまったり、反ってしまわないように注意します。

うわ、足がつりそう！

三島トレーナー

寝てやるのがキツかったら、立ってやってもいいですよ。

立って行う場合は、柱などにつかまりながら、斜めうしろに向かって足をあげていきます。

ライザップの増量プログラム・レッスン13回目を終えての感想

今回は、下半身のメニューで徹底的に足、お尻、ふくらはぎ、太ももなどの部分を鍛えていきました。正直、一番下半身のメニューが嫌いなのですが、毎回トレーニング後に持久走を走ったような、疲労感を感じます。それほどにエネルギーを使っているということなので、筋トレにおいては欠かせない効果的なトレーニングになっています。

マッスルゲインプログラムのレッスン一覧

RIZAPバルクアップ体験談レッスン 1回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 2回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 3回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 4回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 5回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 6回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 7回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 8回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 9回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 10回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 11回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 12回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 13回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 14-15回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 16回目

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