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RIZAPバルクアップ体験談14&15:気を引き締めて、最後の追い込み!

更新日:

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こんにちは。ライザップ公認アンバサダーの森田勇規です!

「結果にコミット」のCMで有名なパーソナルジム「RIZAP(ライザップ)」。

以前、僕はライザップの「減量プログラム」を契約し、2ヶ月で5キロのダイエットに成功しました!

さらにかっこいい体を手に入れるべく、続いて「増量プログラム(マッスルゲインプログラム)」も申し込んでみました!

太っている人向けではなく、痩せている人向けのライザップとも呼ばれているコースです。

2ヶ月の期間で、一体どれくらい筋肉をつけられるでしょうか!?

脂肪を落として痩せるだけでなく、筋肉のついたムキムキ体型を目指したい方に向けて、池袋東口店でのトレーニングの様子を口コミレポートします!

ライザップ増量プログラム・レッスン14回目のメニュー

14回目のバルクアップトレーニングでは、下半身を重点的に鍛えていきました。

※この日はカメラマン不在だったため、メニューのみ書いておきます。

  • スクワット:50kg×10回×2セット、55kg×10回×1セット
  • スプリットスクワット:負荷無し10回×3セット(左右)
  • バランスボールレッグカール:10回×3セット

ライザップ増量プログラム・レッスン15回目のメニュー

15回目のバルクアップトレーニングでは、胸・肩を重点的に鍛えていきました。

  • ベンチプレス:50kg×10回×3セット
  • インクラインダンベルベンチプレス:25lb×10回×3セット
  • インクラインダンベルフライ:15lb×10回×3セット
  • アーノルドプレス:10lb×10回×3セット
  • フロントレイズ:10lb×10回×3セット

ベンチプレス

今回もベンチプレスは50キロからスタート!

この重さにもだんだんと慣れてきて、順調にこなしていきました。

インクラインダンベルベンチプレス

続いて、「インクラインダンベルベンチプレス」。

三島トレーナー
三島トレーナー
親指の付け根で押し上げていくようなイメージでやっていきましょう。

ポイント

常に胸に負荷を感じる状態で、ダンベルが広がりすぎたり、頭の方にこないように注意します。また、できるだけ反動を使わないようにするのもポイントです。

インクラインダンベルフライ

次も、恒例の「インクラインダンベルフライ」。

三島トレーナー
三島トレーナー
胸の種目はラストです、がんばっていきましょうね!
はい!

アーノルドプレス

そして、肩の新種目「アーノルドプレス」。

肩のサイドも使いつつ、特にフロント部分に刺激を入れていくトレーニングです。

ダンベルを持ち、体をまっすぐさせた状態にします。

ポイント

肘がダンベルに近すぎたりしないように注意します。顔とダンベルが同じくらいの位置にくるのがポイントです。

そこからダンベルを引き上げて、ショルダープレスと同じような軌道を描いていきます。

下ろすときもしっかりフロント部分で耐えて、肘と肘をくっつけるように戻します。

このときも、常に肘の真上にダンベルがくるような姿勢をキープするのがポイントです。

フロントレイズ

最後は、インクラインで「フロントレイズ」をやっていきました。

この種目でも、三角筋のフロント部分を狙っていきます。

三島トレーナー
三島トレーナー
インクラインにすることで、しっかりとストレッチを効かせるのを感じていきましょう。

ダンベルを持って寝転び、親指を鏡の方に向けます。

ここからまっすぐ上げていって、最後にキュッと絞るようにします。

そうすることで、三角筋のフロント部分がしっかりと収縮するのだそう。

下ろすときにも、胸を張って耐えていきます。

ポイント

腕の力を使って上げてしまったり、下ろすときにも素早く下ろさないように注意します。

ライザップの増量プログラム・レッスン15回目を終えての感想

15回目のバルクアップトレーニング、胸・肩の種目を終えて、これまで新種目をたくさん動画でもアップさせてきました。新しいメニューの度に、お手本を見せてもらいながらトレーニングをしていったのですが、最初の頃は全然できなかったメニューが今ではサクサクとできるようになりました。トレーニングメニューがスムーズにできるようになったことで、効いている筋肉に集中しながらより高いパフォーマンスでのトレーニングができるようになったと感じています。次は、いよいよ最終回なのでどこまで自分が成長できているのか楽しみです!

マッスルゲインプログラムのレッスン一覧

rizap-musclegain-program

RIZAPバルクアップ体験談レッスン 1回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 2回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 3回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 4回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 5回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 6回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 7回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 8回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 9回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 10回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 11回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 12回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 13回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 14-15回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 16回目

まずは無料カウンセリングから始めてみましょう!

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