こんにちは。ライザップ公認アンバサダーの森田勇規です！
「結果にコミット」のCMで有名なパーソナルジム「RIZAP（ライザップ）」。
以前、僕はライザップの「減量プログラム」を契約し、2ヶ月で5キロのダイエットに成功しました！
さらにかっこいい体を手に入れるべく、続いて「増量プログラム（マッスルゲインプログラム）」も申し込んでみました！
太っている人向けではなく、痩せている人向けのライザップとも呼ばれているコースです。
2ヶ月の期間で、一体どれくらい筋肉をつけられるでしょうか!?
脂肪を落として痩せるだけでなく、筋肉のついたムキムキ体型を目指したい方に向けて、池袋東口店でのトレーニングの様子を口コミレポートします！
ライザップ増量プログラム・レッスン4回目のメニュー
4回目のトレーニングでは、脚（下半身）を重点的に鍛えていきました。
脚まわりには大きな筋肉が集まっているため、他の部位と比べても筋トレ効果は絶大です！
- スクワット：50kg×10回×3セット
- スプリットスクワット：負荷無し10回×3セット(左右)
- レッグカール:10回×3セット
スクワット
まずは、定番の「スクワット」。
より負荷がかかるように、重りを持ってスクワットをやっていきました。
スクワットでは、大腿四頭筋、ハムストリング、大臀筋などの筋肉を使いきます。
お尻をしっかり引いた姿勢で行うことで、これらの筋肉により強い刺激が入っていきます。
また、キツくなってくると反動も使いがちなので、反動を使わずに耐えるのもポイントです。
ポイント
横から見た時に、肩の位置と膝の位置が同じ直線上にあれば、うまくバランスが取りやすいそうです。
……と、ここでちょっとした問題が発生。
安定感が悪い原因は、シューズのソールが反ってしまっていることでした。
ポイント
ランニングシューズは、ソールが反っていてグラつきがちなのだそう。そのため、筋トレにはフットサルシューズなどが適しているそうです。
スプリットスクワット
続いて、「スプリットスクワット」をやっていきました。
前傾姿勢を保ちながら、前足にしっかりと重心をかけて上下していきます。
脚の表側だけでなく、裏側にもグイグイ効いている感覚がありました。
このあたりで、翌日に盛大な筋肉痛がくることをすでに確信していました（笑）
レッグカール
最後の種目は、腿裏とお尻を狙っていく「レッグカール」。
こちらは、ベンチ台の上に寝っ転がって行うトレーニングです。
スプリットスクワットを終えた時点でかなりヘロヘロだったため、脚がつりそうになるほどしんどかったです……。
が、トレーナーさんに激励されながら、なんとか3セットやり終えることができました！
ライザップの増量プログラム・レッスン4回目を終えての感想
これまで「肩・胸」「背中・腕」「脚」の3部位に分けてそれぞれ3回トレーニングを行なってきましたが、今回の「脚」がダントツでキツかったです！
翌日以降の筋肉痛も激しく、階段の上り下りが苦しい状態が何日か続きました……。
また、股関節や膝裏が硬いせいでトレーニング中につっぱってしまいがちなので、ストレッチも取り入れながらがんばっていきたいと思います。
マッスルゲインプログラムのレッスン一覧
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 1回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 2回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 3回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 4回目
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