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RIZAPバルクアップ体験談9:重量をコツコツ上げながら、高みを目指す!

更新日:

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こんにちは。ライザップ公認アンバサダーの森田勇規です!

「結果にコミット」のCMで有名なパーソナルジム「RIZAP(ライザップ)」。

以前、僕はライザップの「減量プログラム」を契約し、2ヶ月で5キロのダイエットに成功しました!

さらにかっこいい体を手に入れるべく、続いて「増量プログラム(マッスルゲインプログラム)」も申し込んでみました!

太っている人向けではなく、痩せている人向けのライザップとも呼ばれているコースです。

2ヶ月の期間で、一体どれくらい筋肉をつけられるでしょうか!?

脂肪を落として痩せるだけでなく、筋肉のついたムキムキ体型を目指したい方に向けて、池袋東口店でのトレーニングの様子を口コミレポートします!

ライザップ増量プログラム・レッスン9回目のメニュー

9回目のバルクアップトレーニングでは、背中を重点的に鍛えていきました。

  • ラットプルダウン:90lb×10回×3セット
  • シーテッドロー:90lb×10回×1セット、100lb×10回×2セット
  • ワンハンドローイング:25lb×11回×3セット
  • インクラインアームカール:10lb×12回×3セット

ラットプルダウン

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今日は腰の調子が少し悪かったため、負荷が大きい「デッドリフト」は休んで、恒例の「ラットプルダウン」から。

前回かなり余裕があったため、90ポンドからやっていきました。

僕は懸垂が苦手(というかできない)のですが、ラットプルダウンは懸垂に似ている種目なので、こちらでしっかりと鍛えていきたいと思います!

シーテッドロー

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続いて、お馴染みの「シーテッドロー」。

こちらも90ポンドからやっていきましたが、意外と余裕があったので2セット目から100ポンドに上げていきました。

ワンハンドローイング

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次の種目も、前回に引き続き「ワンハンドローイング」。

前回と同じ、25ポンドからやっていきました。

ワンハンドローイングは、ダンベルを持ち上げる向きによっても、鍛えられる筋肉の部位が変わってくるそうです。

ポイント

ローイング種目は、肩を落としておへその下あたり(丹田)を意識してトレーニングすると効果的です。

インクラインアームカール

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最後は上腕二頭筋を狙っていく「インクラインアームカール」。

見た目に派手さはないものの、意外にキツいこの種目。

肘を動かさない&反動を使わないことを意識しながらトレーニングしていきます。

ライザップの増量プログラム・レッスン9回目を終えての感想

今回のレッスンでは、新たに追加される種目もなかったので、比較的慣れた調子でトレーニングできました。

とはいえ、インクラインアームカールなど、見た目は地味でも負荷がかなりかかるメニューも多く、終了後は腕の力がまったく入らない状態に。

しっかりと効いている証拠だと思って、後半のレッスンもがんばっていきたいと思います!

マッスルゲインプログラムのレッスン一覧

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RIZAPバルクアップ体験談レッスン 1回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 2回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 3回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 4回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 5回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 6回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 7回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 8回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 9回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 10回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 11回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 12回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 13回目
RIZAPバルクアップ体験談レッスン 14-15回目

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