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RIZAP ライザップ体験談

ライザップ体験談4:RIZAP流、筋トレ下半身メニュー(減量期)

更新日:

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https://rizap.org

こんにちは。ライザップ公認アンバサダーの森田勇規です!

「結果にコミット」のCMで有名な、パーソナルジム「RIZAP(ライザップ)」に入会&契約し、西麻布店で4回目のセッションを体験してきました。

2ヶ月の期間で、一体どれくらいのダイエット効果があるのでしょうか!?

マンツーマンのプライベートジムを探している方に向けて、筋トレの様子や痩せるためのRIZAPメソッドを口コミレポートします!

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ライザップセッション4回目

着替えをしてから体組成計と血圧を測ります。

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Huawei P20 proで撮影

ライザップの貸し出しウェアを着るとこんな感じになります。

体組成計データ

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体脂肪が15%台になりました!順調に体重も減ってきています。一番嬉しいのは筋肉量が前回比で700gもアップしていることですね。

セッション2までの推移

体重 72.9kg→71.6kg(1.3kgダウン)
体脂肪率 18.8%→17.5%(1.3%ダウン)
脂肪量 13.7kg→12.5kg(1.2kgダウン)
筋肉量 56.1kg→56.0kg(0.1kgダウン)

セッション3までの推移

体重 72.9kg→72.1kg(0.8kgダウン)
体脂肪率 18.8%→17.7%(1.1%ダウン)
脂肪量 13.7kg→12.8kg(0.9kgダウン)
筋肉量 56.1kg→56.2kg(0.1kgアップ)

セッション4までの推移

体重 72.9kg→71.2kg(1.7kgダウン)
体脂肪率 18.8%→15.7%(3.1%ダウン)
脂肪量 13.7kg→11.2kg(2.5kgダウン)
筋肉量 56.1kg→56.9kg(0.8kgアップ)

rizap-session4-img3血圧も問題なさそうです。

トレーニング風景

トレーニング開始

前回は下半身中心のメニューでしたので、今回は上半身中心のメニューになります。
筋肉痛がまだ残っているので、鍛える場所をローテーションして効率的に全身を鍛えていきます。今回担当してくれたトレーナーは杉本さんです。

今回は下半身(太もも、おしり、ふくらはぎ)を鍛えます。

腰を守るためにプロテクターを装着してます。

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肩甲骨の上あたりにバーをのせるのと安定します。

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腰骨に意識を集中して真っ直ぐスクワットしていきます。

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重さを40キロにしてスクワットします。

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ポールをつかって肩甲骨周りのストレッチ

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地味にめっちゃ痛かったです。

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腰骨あたりでバーを持ち上げるトレーニング

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辛すぎてエゲツない表情してたので自粛しますw

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ダンベルを持った状態で片足トレーニング

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太ももの裏側とおしりの筋肉が伸びているのがわかります。

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最後はペアで重りを持って左右に動く腹筋と相手の足を突き飛ばす腹筋をやって終了!

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セッション4回目まとめ

4回目のセッションを終えて、下半身はときに太ももとおしりは筋肉が大きいので一番効果がでやすい部位になります。体重と体脂肪率も順調に減ってきているようで安心しました。でもまだ、目標を達成するまでは油断できませんので、引き続き頑張っていきます。

低糖質4つのルール

  1. 糖質→1日50g以内
  2. タンパク質→1日体重✖︎1.25
  3. カロリー→1日1650kcal程度
  4. 水分→1日3リットル

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みんなの体験レビュー・口コミなど感想まとめ

40代女性 DH様

今まで色んなダイエットや格好いい体を目指してやってきたけど結果はダメ。
RIZAPをラジオで知り、やってみると結果が。体重を戻さないとうに、今後も継続していきたいと思います。

40代男性 HI様

ダイエットをはじめて4ヶ月になるのに、お腹がひっこまず悩んでいました。
RIZAPの筋トレを実施して本当に良かったと思います。

40才男性 MS様

自分では67kg以下にならずに始めました。今月だけでも2キロ以上減りながらも
苦しい、辛いと思うダイエットではなかったので、続けていけると確信しています。
ズボンのサイズが6インチもダウン!

30代女性 RY様

2ヶ月前本当に辛く悲しい毎日をおくっていました。やせたらすごくかわいくなるのに・・とずっといわれていました。
RIZAPをやってみたら、1ヶ月で-3kgやせることができ、本当に嬉しいです。

40代男性 KH様

最初は筋肉痛で歩くのも大変でしたが、今では痛みがなくなった。
妻と一緒に始めたおかげで、楽しみながらできました。妻に感謝です!

50代女性 HH様

低糖質の食事に慣れてきた頃から甘いものが食べたいと思わなくなった。
RIZAPを始める前まで、毎日のように甘いものを食べていた為、とても驚いている。

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